Τυριά
Τριμμένο τυρί
Τυρί σε φέτες ή τριγωνάκια
Τυρί κρέμα & cottage
Λευκά & μαλακά τυριά light
1) Διαβάζουμε προσεκτικά την ετικέτα. Ελέγχουμε τόσο τη λίστα συστατικών, όσο και τη διατροφική δήλωση.
2) Δεν παρασυρόμαστε από χαρακτηρισμούς όπως "χωρίς προσθήκη ζάχαρης" ή "high protein". Μπορεί να περιέχουν σιρόπια (π.χ. καλαμποκιού) ή περισσότερη ζάχαρη απ’ ό,τι νομίζουμε.
2) Δεν παρασυρόμαστε από χαρακτηρισμούς όπως "χωρίς προσθήκη ζάχαρης" ή "high protein". Μπορεί να περιέχουν σιρόπια (π.χ. καλαμποκιού) ή περισσότερη ζάχαρη απ’ ό,τι νομίζουμε.
2) Δεν παρασυρόμαστε από χαρακτηρισμούς όπως "χωρίς προσθήκη ζάχαρης" ή "high protein". Μπορεί να περιέχουν σιρόπια (π.χ. καλαμποκιού) ή περισσότερη ζάχαρη απ’ ό,τι νομίζουμε.
2) Δεν παρασυρόμαστε από χαρακτηρισμούς όπως "χωρίς προσθήκη ζάχαρης" ή "high protein". Μπορεί να περιέχουν σιρόπια (π.χ. καλαμποκιού) ή περισσότερη ζάχαρη απ’ ό,τι νομίζουμε.
3) Συνήθως, όσο πιο μεγάλη και περίπλοκη η λίστα των συστατικών, τόσο πιο επεξεργασμένο είναι το προϊόν.
4) Προτιμούμε λίγα και καθαρά συστατικά. Αν βλέπουμε πολλές "άγνωστες" λέξεις (ή Ε-...), συνήθως πρόκειται για πρόσθετα τροφίμων (= αρκετά επεξεργασμένο προϊόν).
5) Θυμόμαστε ότι η σειρά των συστατικών έχει σημασία. Όσα βρίσκονται πρώτα στη λίστα υπάρχουν σε μεγαλύτερη ποσότητα.
6) Αποφεύγουμε προϊόντα στα οποία η ζάχαρη αναγράφεται στα πρώτα συστατικά. Όσο πιο "πίσω" βρίσκεται, τόσο το καλύτερο.
7) Προσέχουμε τα φυτικά έλαια. Αποφεύγουμε φοινικέλαιο και ηλιέλαιο και προτιμούμε προϊόντα χωρίς ή με καλύτερης ποιότητας λιπαρά (π.χ. εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο.
8) Επιλέγουμε δημητριακά από ολόκληρους κόκκους (whole grains), όχι από άλευρα π.χ. καλύτερα ρύζι ή καλαμπόκι, αντί για καλαμποκάλευρο και καλύτερα πίτουρο αντί για αλεύρι σιταριού.
9) Προτιμούμε προϊόντα με υψηλό ποσοστό δημητριακών (>50%). Φαίνονται στα πρώτα συστατικά της λίστας.
10) Αν περιέχουν σοκολάτα, ελέγχουμε τη σύνθεσή της. Ιδανικά να αναφέρονται πρώτα κακαόμαζα και βούτυρο κακάο, όχι ζάχαρη ή φυτικά έλαια.
11) Συγκρίνουμε τις τιμές σακχάρων, φυτικών ινών και πρωτεϊνών μεταξύ των προϊόντων. Στόχος μας είναι λίγη ζάχαρη και όσο γίνεται περισσότερες φυτικές ίνες και πρωτεΐνη.
22 γρ. δημητριακά πρωινού = 25 γρ. bran sticks = 21,5 γρ. muesli
1η ΣΥΝΕΔΡΙΑ
Ξεκίνα τη διατροφική σου αλλαγή. 35€
- 1 συνάντηση
- Free hosting
- 500 MB of storage space
- 500 MB Bandwidth
- 24/7 support
PREMIUM ΜΗΝΙΑΙΟ
Ολοκληρωμένη καθοδήγηση με συνεχή παρακολούθηση. $99/month
- Unlimited calls
- Free hosting
- 500 MB of storage space
- 500 MB Bandwidth
- 24/7 support
PREMIUM DUO ΜΗΝΙΑΙΟ
Καθοδήγηση για 2 άτομα με κοινό στόχο & παρόμοιες συνήθειες. $99/month
- Unlimited calls
- Free hosting
- 500 MB of storage space
- 500 MB Bandwidth
- 24/7 support