Σωματομετρήσεις στο σπίτι βήμα-βήμα
Ένας απλός οδηγός για να πραγματοποιήσετε σωστά τις μετρήσεις σας πριν τη συνάντησή μας.
Τι θα χρειαστείτε:
- Ηλεκτρονική ζυγαριά (ιδανικά με δυνατότητα λιπομέτρησης). Αν δε διαθέτετε, προτείνεται μια οικονομική επιλογή (πατήστε εδώ).
- Μαλακή μεζούρα ραπτικής.
- Ολόσωμο καθρέφτη ή τη βοήθεια δεύτερου ατόμου.
- Κινητό τηλέφωνο για καταγραφή μετρήσεων και αποστολή μέσω Viber / WhatsApp.
🔹 Σημαντική σημείωση
Αν δε διαθέτετε ζυγαριά με λιπομέτρηση, οι μετρήσεις με τη μεζούρα είναι εξίσου χρήσιμες και αξιόπιστες για την παρακολούθηση της προόδου.
Όσο περισσότερα ποιοτικά δεδομένα έχουμε (βάρος, περιφέρειες, λιπομέτρηση όπου υπάρχει), τόσο καλύτερα μπορούμε να αξιολογήσουμε την πορεία σας και να κάνουμε τις κατάλληλες προσαρμογές στο πρόγραμμα για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα.
Έξι απλοί κανόνες για αξιόπιστες και συγκρίσιμες μετρήσεις από εβδομάδα σε εβδομάδα:
- Φορέστε παρόμοια, εφαρμοστά αλλά όχι σφιχτά ρούχα ή κάντε τις μετρήσεις με τα εσώρουχα (ιδανικά σε γυμνό δέρμα, όπου είναι εφικτό).
- Κάντε τις μετρήσεις την ίδια ώρα της ημέρας, κατά προτίμηση το πρωί, αμέσως μετά την τουαλέτα (περίπου 15 λεπτά μετά το ξύπνημα).
- Να είστε νηστικοί, χωρίς φαγητό ή ρόφημα (ακόμα και νερό).
- Χρησιμοποιείτε πάντα την ίδια ζυγαριά, στο ίδιο σημείο, σε επίπεδο σκληρό δάπεδο (όχι πάνω σε χαλί ή αρμούς πλακιδίων).
- Αποφύγετε άσκηση, μπάνιο ή ντους πριν τη μέτρηση (ειδικά σε λιπομέτρηση).
- Αναπνέετε φυσιολογικά – μη ρουφάτε την κοιλιά και μη σφίγγεστε.
Αποφύγετε να κάνετε μετρήσεις για τουλάχιστον 2 ημέρες αν:
– έχετε καταναλώσει αλκοόλ
– έχετε κάνει ελεύθερο ή εκτός προγράμματος γεύμα
– έχετε αλλάξει τη σειρά των γευμάτων (π.χ. μεσημεριανό ↔ βραδινό)
🔹 Κατά τη μέτρηση
– Διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες της ζυγαριάς σας.
– Σταθείτε ξυπόλυτοι, με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, το βάρος μοιρασμένο ισότιμα.
– Κοιτάτε ευθεία μπροστά και μείνετε ακίνητοι μέχρι να σταθεροποιηθεί η ένδειξη.
– Για τις μετρήσεις με μεζούρα σταθείτε όρθιοι, με τα πόδια ενωμένα και σε χαλαρή στάση.
– Εφαρμόστε τη μεζούρα σε γυμνό δέρμα (χωρίς να το πιέζει) και όχι πάνω από ρούχα. Αν αυτό δεν είναι εφικτό, προτιμήστε χαλαρά ρούχα (όχι κολάν).
– Η μεζούρα πρέπει να είναι οριζόντια, γύρω από το σώμα και παράλληλη με το έδαφος σε όλο το μήκος της.
– Για μέση και κοιλιά, κάντε τη μέτρηση στο τέλος μιας φυσιολογικής εκπνοής.
🔹 Ακρίβεια μετρήσεων
– Η μέτρηση να γίνεται με βοήθεια δεύτερου ατόμου ή μπροστά σε ολόσωμο καθρέφτη, για να ελέγχετε ότι η μεζούρα είναι ίσια από όλες τις πλευρές.
– Κάθε μέτρηση πραγματοποιείται 3 φορές.
– Αν υπάρχει απόκλιση (π.χ. 1 – 2 cm), κρατήστε τον μέσο όρο των πιο κοντινών τιμών.
🔹 Σημεία μέτρησης
– Περίμετρος μέσης: Στο πιο λεπτό σημείο του κορμού σας, ακριβώς κάτω από τα πλευρά.
– Περίμετρος κοιλιάς: Στο πιο φαρδύ σημείο της κοιλιάς, συνήθως στο ύψος του αφαλού.
– Περίμετρος γλουτών: Στο πιο φαρδύ (εξέχον) σημείο των γλουτών.
🔹 Κάθε πότε να κάνετε μετρήσεις
Οι μετρήσεις καλό είναι να πραγματοποιούνται μια φορά την εβδομάδα, ιδανικά αφού ολοκληρωθεί ο εβδομαδιαίος κύκλος του προγράμματος, ώστε να έχουμε μια πιο καθαρή εικόνα της προόδου σας.
Αν θέλετε, μπορείτε να κάνετε και πιο συχνά μετρήσεις μέσα στην εβδομάδα (π.χ. καθημερινά), μόνο αν δε σας προκαλούν άγχος, ώστε να παρατηρείτε τις φυσιολογικές διακυμάνσεις του βάρους και να κατανοείτε καλύτερα πώς επηρεάζεται από διατροφή, υγρά και καθημερινές συνήθειες.
Έτοιμοι για το ραντεβού;
Πριν από το ραντεβού μας, στείλτε μου τις μετρήσεις σας μέσω Viber / WhatsApp σε μορφή screenshot ή φωτογραφίας, ώστε να φαίνονται καθαρά οι τιμές και η ημερομηνία.
Εναλλακτικά, συμπληρώστε τη φόρμα – για περισσότερες λεπτομέρειες ανατρέξτε στην καρτέλα σας Χρήσιμοι σύνδεσμοι → Φόρμα για μετρήσεις.
Αν πρόκειται για πρώτη λιπομέτρηση, στείλτε μου και τα φυσιολογικά εύρη αναφοράς της συσκευής σας (διαφέρουν ανάλογα με φύλο, ηλικία και μοντέλο ζυγαριάς).
Μπορείτε να τα στείλετε όπως σας εξυπηρετεί, αρκεί να είναι ευανάγνωστα.
Αν κάτι σας δυσκολέψει, μην ανησυχείτε – θα το δούμε μαζί.
