Σωματομετρήσεις

🔹 Πριν τη μέτρηση

Ιδανικά, επαναλαμβάνουμε τις μετρήσεις κάθε φορά υπό τις ίδιες συνθήκες:

– με παρόμοια ρούχα (ή γυμνό δέρμα, αν είναι εφικτό)

– την ίδια ώρα της ημέρας, κατά προτίμηση το πρωί

– πριν το φαγητό ή την κατανάλωση νερού/υγρών

– αφού έχουμε πάει τουαλέτα

– χωρίς να έχει προηγηθεί άσκηση ή μπάνιο/ντουζ (ειδικά αν πρόκειται να γίνει λιπομέτρηση)

Αποφεύγουμε να κάνουμε μετρήσεις για τουλάχιστον 2 ημέρες αν:

– έχουμε καταναλώσει αλκοόλ

– έχουμε κάνει ελεύθερο γεύμα ή καταναλώσει κάτι εκτός προγράμματος

– έχουμε αλλάξει τη σειρά των γευμάτων (π.χ. μεσημεριανό – βραδινό)

🔹 Κατά τη μέτρηση

– Εφαρμόζουμε τη μεζούρα σε γυμνό δέρμα και όχι πάνω από ρούχα. Αν αυτό δεν είναι εφικτό, προτιμάμε χαλαρά ρούχα (όχι κολάν).

– Στεκόμαστε όρθιοι, με τα πόδια ενωμένα και σε χαλαρή στάση.

– Παίρνουμε μια βαθιά ανάσα και με την εκπνοή πραγματοποιούμε τη μέτρηση (ιδιαίτερα για μέση και κοιλιά).

– Αν είναι δυνατόν, στεκόμαστε μπροστά σε ολόσωμο καθρέφτη, ώστε να βλέπουμε το σημείο που μετράμε.

– Μπορούμε να ζητήσουμε βοήθεια από κάποιον άλλο για μεγαλύτερη ακρίβεια.

🔹 Ακρίβεια μετρήσεων

– Επαναλαμβάνουμε κάθε μέτρηση τουλάχιστον δύο φορές.

– Αν υπάρχει απόκλιση (π.χ. 1–2 cm), κρατάμε το μέσο όρο των πιο κοντινών τιμών.

🔹 Σημεία μέτρησης

– Περίμετρος μέσης: μετράμε στο πιο λεπτό σημείο.

– Περίμετρος κοιλιάς & γλουτών: μετράμε στο πιο φαρδύ σημείο.