Διακοπή καπνίσματος: Τι να κάνετε για να μην πάρετε βάρος

Γιατί όσοι κόβουν το κάπνισμα παίρνουν βάρος;
Γιατί όσοι κόβουν το κάπνισμα παίρνουν βάρος;

Πώς να παραμείνεις στα κιλά σου μετά τη διακοπή καπνίσματος
Πώς να παραμείνεις στα κιλά σου μετά τη διακοπή καπνίσματος

Γιατί αξίζει να κόψεις το κάπνισμα;
Γιατί αξίζει να κόψεις το κάπνισμα;

Σκέφτεσαι να κόψεις το τσιγάρο, αλλά φοβάσαι ότι θα βάλεις κιλά;

Πράγματι, οι άνθρωποι παίρνουν κατά μέσο όρο 2,5 – 4,5 κιλά τους πρώτους μήνες μετά τη διακοπή του καπνίσματος.

Τα καλά νέα είναι πως υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείς να αποφύγεις την αύξηση του βάρους σου κι έτσι θα καταφέρεις να απολαύσεις τη νέα σου ζωή χωρίς φόβο, άγχος και εξάρτηση από τη νικοτίνη.

Γιατί όσοι κόβουν το κάπνισμα παίρνουν βάρος;

Μερικοί λόγοι έχουν να κάνουν με τον τρόπο που η νικοτίνη επηρεάζει το σώμα.

Η νικοτίνη που έχουν τα τσιγάρα αυξάνει το μεταβολισμό, δηλαδή τις θερμίδες που χρησιμοποιεί το σώμα σε κατάσταση ηρεμίας, περίπου κατά 7 – 15%. Χωρίς το κάπνισμα το σώμα αρχίζει να «καίει» την τροφή πιο αργά.

Το τσιγάρο μειώνει την όρεξη. Όταν κόψεις το κάπνισμα, μπορεί να νιώσεις ότι πεινάς περισσότερο.

Ο εγκέφαλος θέλει να αντικαταστήσει τη νικοτίνη. Αφού κόψεις το κάπνισμα, μπορεί να νιώσεις πιο έντονη λιγούρα για τροφές με αρκετές θερμίδες, υδατάνθρακες, ζάχαρη και λιπαρά.

Πώς να παραμείνεις στα κιλά σου μετά τη διακοπή καπνίσματος

Βάλε την άσκηση στη ζωή σου: Η αύξηση της φυσικής σου δραστηριότητας θα σε βοηθήσει να κάψεις θερμίδες, να ξεχαστείς, να αποφύγεις τη λιγούρα για ανθυγιεινά τρόφιμα ή να ξεκινήσεις ξανά το κάπνισμα. Εάν η άσκηση είναι ήδη στο πρόγραμμά σου, προσπάθησε να αυξήσεις τη διάρκεια ή τη συχνότητά της προκειμένου να κάψεις τις ίδιες θερμίδες που έκαιγες πριν τη διακοπή του καπνίσματος.

Φάε πιο υγιεινά: Κάνε τη λίστα με τα ψώνια πριν επισκεφθείς το σούπερ μάρκετ. Πρόσθεσε στο διαιτολόγιό σου υγιεινές τροφές, όπως φρούτα, λαχανικά και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, τα οποία μπορείς να απολαύσεις χωρίς τύψεις. Δοκίμασε σνακ χαμηλά σε θερμίδες και λιπαρά που μπορούν να κρατήσουν τα χέρια σου απασχολημένα, όπως μήλα σε φέτες, στικς λαχανικών ή μικρές χουφτίτσες ανάλατων ξηρών καρπών.

Μάσα τσίχλα χωρίς ζάχαρη: Με αυτόν τον τρόπο κρατάς το στόμα σου απασχολημένο χωρίς να προσθέτεις θερμίδες στο ημερήσιο διαιτολόγιό σου και χωρίς να επιβαρύνεις την υγεία των δοντιών σου.

Απόκτησε νέες υγιεινές διατροφικές συνήθειες: Στον ελεύθερό σου χρόνο φτιάξε ένα υγιεινό πλάνο γευμάτων, ώστε να είσαι έτοιμ@ να αντιμετωπίσεις τις λιγούρες όταν εμφανιστούν. Είναι πιο εύκολο να πεις «όχι» στις τηγανητές πατάτες αν έχεις προγραμματίσει να φας τις πατάτες με σος μουστάρδας στο φούρνο.

Μη μένεις πολλές ώρες με άδειο στομάχι: Το να πεινάσεις λίγο πριν το γεύμα δεν είναι πρόβλημα, αλλά αν έχεις πολλές ώρες να φας είναι πιο πιθανό να επιλέξεις να καταναλώσεις κάτι που είναι εκτός προγράμματος προκειμένου να χορτάσεις. Επίσης, είναι σημαντικό να εντοπίσεις τις τροφές που σε χορταίνουν περισσότερο, για να αποτρέψεις την πείνα σου.

Κοιμήσου επαρκώς: Εάν συνηθίζεις να κοιμάσαι λίγες ώρες, διατρέχεις μεγαλύτερο κίνδυνο να πάρεις επιπλέον βάρος.

Κατανάλωσε ποτά με μέτρο: Τα αλκοολούχα ποτά, τα αναψυκτικά και οι χυμοί με ζάχαρη μπορεί να καταναλώνονται με ευκολία, αλλά προσθέτουν πολλές θερμίδες στο διαιτολόγιό σου και μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού σου βάρους. Δοκίμασε να πιείς μια σόδα, έναν 100% φυσικό χυμό φρούτων, τσάι χωρίς θερμίδες ή δώσε περισσότερη έμφαση στο νερό.

Βρες συμπαράσταση: Είναι συνήθως βοηθητικό όταν υπάρχει κάποιο οικείο πρόσωπο που βρίσκεται στην ίδια κατάσταση με σένα. Μπορείτε να παρέχετε ψυχολογική υποστήριξη ο ένας στον άλλο, να ανταλλάζετε εμπειρίες ή να κάνετε μαζί διάφορες δραστηριότητες.

Ζήτα βοήθεια: Εάν νιώθεις ότι δε θα τα καταφέρεις, μπορείς να απευθυνθείς σε έναν επαγγελματία διαιτολόγο-διατροφολόγο, με τη βοήθεια του οποίου θα δημιουργήσεις ένα διατροφικό πλάνο προσαρμοσμένο στις διατροφικές σου συνήθειες και ανάγκες και θα βρεις τρόπους να αντιμετωπίζεις τις λιγούρες μέσα στη μέρα.

Γιατί αξίζει να κόψεις το κάπνισμα;

Είναι σημαντικό να καταλάβεις ότι χρειάζεται χρόνος για να συνηθίσεις την αλλαγή, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Προσπάθησε να κάνεις μικρά, αλλά σταθερά βήματα.

Μπορεί οι πρώτες μέρες να είναι πιο δύσκολες. Δε χρειάζεται να είσαι πολύ αυστηρ@ με τον εαυτό σου εάν παρατηρήσεις κάποια αύξηση στο βάρος σου, αρκεί να συνεχίσεις την προσπάθειά σου.

Οι αλλαγές που θα παρατηρήσεις στη ζωή και την καθημερινότητά σου μετά τη διακοπή του καπνίσματος είναι πολλές: