Διακοπή καπνίσματος: Τι να κάνετε για να μην πάρετε βάρος

You are currently viewing Διακοπή καπνίσματος: Τι να κάνετε για να μην πάρετε βάρος
<span class="bsf-rt-reading-time"><span class="bsf-rt-display-label" prefix="Χρόνος ανάγνωσης"></span> <span class="bsf-rt-display-time" reading_time="4"></span> <span class="bsf-rt-display-postfix" postfix="λεπτά"></span></span><!-- .bsf-rt-reading-time -->

Σκέφτεσαι να κόψεις το τσιγάρο, αλλά φοβάσαι ότι θα βάλεις κιλά;

Πράγματι, οι άνθρωποι παίρνουν κατά μέσο όρο 2,5 – 4,5 κιλά τους πρώτους μήνες μετά τη διακοπή του καπνίσματος.

Τα καλά νέα είναι πως υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείς να αποφύγεις την αύξηση του βάρους σου κι έτσι θα καταφέρεις να απολαύσεις τη νέα σου ζωή χωρίς φόβο, άγχος και εξάρτηση από τη νικοτίνη.

διακοπή-καπνίσματος-αύξηση-βάρους

Γιατί όσοι κόβουν το κάπνισμα παίρνουν βάρος;

Μερικοί λόγοι έχουν να κάνουν με τον τρόπο που η νικοτίνη επηρεάζει το σώμα.

  1. Η νικοτίνη που έχουν τα τσιγάρα αυξάνει το μεταβολισμό, δηλαδή τις θερμίδες που χρησιμοποιεί το σώμα σε κατάσταση ηρεμίας, περίπου κατά 7 – 15%. Χωρίς το κάπνισμα το σώμα αρχίζει να «καίει» την τροφή πιο αργά.
  1. Το τσιγάρο μειώνει την όρεξη. Όταν κόψεις το κάπνισμα, μπορεί να νιώσεις ότι πεινάς περισσότερο.
  1. Ο εγκέφαλος θέλει να αντικαταστήσει τη νικοτίνη. Αφού κόψεις το κάπνισμα, μπορεί να νιώσεις πιο έντονη λιγούρα για τροφές με αρκετές θερμίδες, υδατάνθρακες, ζάχαρη και λιπαρά.
πώς-να-κόψω-το-κάπνισμα

Πώς να παραμείνεις στα κιλά σου μετά τη διακοπή καπνίσματος

  1. Βάλε την άσκηση στη ζωή σου: Η αύξηση της φυσικής σου δραστηριότητας θα σε βοηθήσει να κάψεις θερμίδες, να ξεχαστείς, να αποφύγεις τη λιγούρα για ανθυγιεινά τρόφιμα ή να ξεκινήσεις ξανά το κάπνισμα. Εάν η άσκηση είναι ήδη στο πρόγραμμά σου, προσπάθησε να αυξήσεις τη διάρκεια ή τη συχνότητά της προκειμένου να κάψεις τις ίδιες θερμίδες που έκαιγες πριν τη διακοπή του καπνίσματος.
  1. Φάε πιο υγιεινά: Κάνε τη λίστα με τα ψώνια πριν επισκεφθείς το σούπερ μάρκετ. Πρόσθεσε στο διαιτολόγιό σου υγιεινές τροφές, όπως φρούτα, λαχανικά και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, τα οποία μπορείς να απολαύσεις χωρίς τύψεις. Δοκίμασε σνακ χαμηλά σε θερμίδες και λιπαρά που μπορούν να κρατήσουν τα χέρια σου απασχολημένα, όπως μήλα σε φέτες, στικς λαχανικών ή μικρές χουφτίτσες ανάλατων ξηρών καρπών.
  1. Μάσα τσίχλα χωρίς ζάχαρη: Με αυτόν τον τρόπο κρατάς το στόμα σου απασχολημένο χωρίς να προσθέτεις θερμίδες στο ημερήσιο διαιτολόγιό σου και χωρίς να επιβαρύνεις την υγεία των δοντιών σου.
  1. Απόκτησε νέες υγιεινές διατροφικές συνήθειες: Στον ελεύθερό σου χρόνο φτιάξε ένα υγιεινό πλάνο γευμάτων, ώστε να είσαι έτοιμ@ να αντιμετωπίσεις τις λιγούρες όταν εμφανιστούν. Είναι πιο εύκολο να πεις «όχι» στις τηγανητές πατάτες αν έχεις προγραμματίσει να φας τις πατάτες με σος μουστάρδας στο φούρνο.
  1. Μη μένεις πολλές ώρες με άδειο στομάχι: Το να πεινάσεις λίγο πριν το γεύμα δεν είναι πρόβλημα, αλλά αν έχεις πολλές ώρες να φας είναι πιο πιθανό να επιλέξεις να καταναλώσεις κάτι που είναι εκτός προγράμματος προκειμένου να χορτάσεις. Επίσης, είναι σημαντικό να εντοπίσεις τις τροφές που σε χορταίνουν περισσότερο, για να αποτρέψεις την πείνα σου.
  1. Κοιμήσου επαρκώς: Εάν συνηθίζεις να κοιμάσαι λίγες ώρες, διατρέχεις μεγαλύτερο κίνδυνο να πάρεις επιπλέον βάρος.
  1. Κατανάλωσε ποτά με μέτρο: Τα αλκοολούχα ποτά, τα αναψυκτικά και οι χυμοί με ζάχαρη μπορεί να καταναλώνονται με ευκολία, αλλά προσθέτουν πολλές θερμίδες στο διαιτολόγιό σου και μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού σου βάρους. Δοκίμασε να πιείς μια σόδα, έναν 100% φυσικό χυμό φρούτων, τσάι χωρίς θερμίδες ή δώσε περισσότερη έμφαση στο νερό.
  1. Βρες συμπαράσταση: Είναι συνήθως βοηθητικό όταν υπάρχει κάποιο οικείο πρόσωπο που βρίσκεται στην ίδια κατάσταση με σένα. Μπορείτε να παρέχετε ψυχολογική υποστήριξη ο ένας στον άλλο, να ανταλλάζετε εμπειρίες ή να κάνετε μαζί διάφορες δραστηριότητες.
  1. Ζήτα βοήθεια: Εάν νιώθεις ότι δε θα τα καταφέρεις, μπορείς να απευθυνθείς σε έναν επαγγελματία διαιτολόγο-διατροφολόγο, με τη βοήθεια του οποίου θα δημιουργήσεις ένα διατροφικό πλάνο προσαρμοσμένο στις διατροφικές σου συνήθειες και ανάγκες και θα βρεις τρόπους να αντιμετωπίζεις τις λιγούρες μέσα στη μέρα.
παγκόσμια-ημέρα-κατά-του-καπνίσματος-διατροφή

Γιατί αξίζει να κόψεις το κάπνισμα;

Είναι σημαντικό να καταλάβεις ότι χρειάζεται χρόνος για να συνηθίσεις την αλλαγή, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Προσπάθησε να κάνεις μικρά, αλλά σταθερά βήματα.

Μπορεί οι πρώτες μέρες να είναι πιο δύσκολες. Δε χρειάζεται να είσαι πολύ αυστηρ@ με τον εαυτό σου εάν παρατηρήσεις κάποια αύξηση στο βάρος σου, αρκεί να συνεχίσεις την προσπάθειά σου.

Οι αλλαγές που θα παρατηρήσεις στη ζωή και την καθημερινότητά σου μετά τη διακοπή του καπνίσματος είναι πολλές:

  1. Οι πνεύμονες και η καρδιά σου θα λειτουργούν καλύτερα.
  1. Το δέρμα σου θα έχει καλύτερη όψη.
  1. Τα δόντια σου θα είναι πιο λευκά.
  1. Η αναπνοή, τα μαλλιά και τα ρούχα σου θα μυρίζουν καλύτερα.
  1. Θα γλιτώσεις τα έξοδα των τσιγάρων, άρα θα έχεις περισσότερα χρήματα στη διάθεσή σου.
  1. Θα έχεις μεγαλύτερη αντοχή και θα βελτιώσεις τις αθλητικές σου επιδόσεις.
  1. Θα μειώσεις τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών προβλημάτων υγείας (όπως διάφοροι τύποι καρκίνου).

Πες «ΟΧΙ» στο κάπνισμα για μια καλύτερη ζωή!

Εάν θέλεις να κόψεις το κάπνισμα χωρίς να ανησυχείς ότι θα πάρεις βάρος

Μοιραστείτε το άρθρο κάνοντας κοινοποίηση

διαιτολόγος-Κέλη-Παπαδοπούλου

Κυριακή (Κέλη) Παπαδοπούλου

Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, M.Sc.

Η Κέλη είναι Διαιτολόγος με μεταπτυχιακή εξειδίκευση στην Κλινική Ιατρική Έρευνα και την Κλινική Διατροφή. Με γνώμονα τη Μεσογειακή Δίαιτα και έχοντας στο επίκεντρο τον άνθρωπο έρχεται να δώσει λύσεις στις κακές διατροφικές συνήθειες της σύγχρονης καθημερινότητας που επιβαρύνουν την ποιότητα ζωής μας. Προτεραιότητά της είναι να μεταδώσει την αγάπη και τις γνώσεις της για την ισορροπημένη διατροφή και τη σημασία της φροντίδας της ψυχικής και σωματικής μας υγείας. 

Περισσότερα άρθρα
Ozempic: Είναι η λύση στην απώλεια βάρους;
Κλινική διατροφή Απώλεια βάρους

Ozempic: Είναι η λύση στην απώλεια βάρους;

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω για να χάσω κιλά;
Απώλεια βάρους

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω για να χάσω κιλά;

Πόσα κιλά πρέπει να είμαι: ΔΜΣ, ιδανικό βάρος και παχυσαρκία
Απώλεια βάρους

Πόσα κιλά πρέπει να είμαι: ΔΜΣ, ιδανικό βάρος και παχυσαρκία

Dipάκια
Συνταγές

Dipάκια

Μελομακάρονα χωρίς ζάχαρη
Συνταγές

Μελομακάρονα χωρίς ζάχαρη

Διαλειμματική νηστεία: Εβδομαδιαίο πρόγραμμα (16/8 μενού)
Απώλεια βάρους Υγεία & ευεξία

Διαλειμματική νηστεία: Εβδομαδιαίο πρόγραμμα (16/8 μενού)

Διατροφή και αιμορροΐδες: Πώς να προλάβετε και να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα
Κλινική διατροφή

Διατροφή και αιμορροΐδες: Πώς να προλάβετε και να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα

Πυθαγόρεια Διατροφή | Διατροφή με…νου
Υγεία & ευεξία

Πυθαγόρεια Διατροφή | Διατροφή με…νου

Κετογονική δίαιτα: Οδηγός διατροφής για να ξεκινήσεις
Απώλεια βάρους Κλινική διατροφή Υγεία & ευεξία

Κετογονική δίαιτα: Οδηγός διατροφής για να ξεκινήσεις

Διατροφή και νέα ζωή (Δίαιτα των 3 φάσεων)
Απώλεια βάρους

Διατροφή και νέα ζωή (Δίαιτα των 3 φάσεων)

Δίαιτα μονάδων: ακόμα μια δίαιτα εξπρές;
Απώλεια βάρους

Δίαιτα μονάδων: ακόμα μια δίαιτα εξπρές;

Γαστρεντερίτιδα: τι σταματάει την διάρροια
Κλινική διατροφή

Γαστρεντερίτιδα: τι σταματάει την διάρροια

Διατροφή και αρθρίτιδα: Τροφές που καταπολεμούν τις φλεγμονές
Κλινική διατροφή

Διατροφή και αρθρίτιδα: Τροφές που καταπολεμούν τις φλεγμονές

Γλυκαιμικός Δείκτης: Τι είναι και τι πρέπει να ξέρουμε
Υγεία & ευεξία Κλινική διατροφή

Γλυκαιμικός Δείκτης: Τι είναι και τι πρέπει να ξέρουμε

Ποιες είναι οι ομάδες τροφίμων και ποια τα ισοδύναμά τους;
Υγεία & ευεξία Διατροφή στα στάδια της ζωής

Ποιες είναι οι ομάδες τροφίμων και ποια τα ισοδύναμά τους;

Διατροφή για διαβητικούς: Πλήρης Οδηγός και Εβδομαδιαία Δίαιτα για Διαβήτη
Κλινική διατροφή Απώλεια βάρους

Διατροφή για διαβητικούς: Πλήρης Οδηγός και Εβδομαδιαία Δίαιτα για Διαβήτη

Πόσο υγιεινό είναι τελικά το λάδι καρύδας;
Υγεία & ευεξία Απώλεια βάρους Κλινική διατροφή

Πόσο υγιεινό είναι τελικά το λάδι καρύδας;

Διατροφή μετά το καλοκαίρι: 10 tips για να ξεκινήσεις
Απώλεια βάρους Υγεία & ευεξία

Διατροφή μετά το καλοκαίρι: 10 tips για να ξεκινήσεις

Πώς θα μειώσω το λίπος στην κοιλιά;
Απώλεια βάρους Υγεία & ευεξία

Πώς θα μειώσω το λίπος στην κοιλιά;

Μειώστε το αλάτι στη διατροφή σας
Υγεία & ευεξία Κλινική διατροφή

Μειώστε το αλάτι στη διατροφή σας

{"slide_show":3,"slide_scroll":1,"dots":"true","arrows":"true","autoplay":"true","autoplay_interval":3000,"speed":600,"loop":"true","design":"design-2"}